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Gospel Fitness...Cuidados nos dias de calor intenso

 

As temperaturas estão em alta e o sol brilha intensamente no Rio de Janeiro e é por esta razão que os cuuidados devem ser redobrados com a saúde.

Nos dias quentes, o corpo precisa liberar calor por meio do suor para manter a temperatura corporal - eliminando água e sais minerais.

De acordo com a nutricionista Flávia Ferazzo,sem a quantidade de água e sais minerais necessários, a pessoa fica com o metabolismo comprometido, podendo ter mais chances de sofrer lesões musculares, tonturas, cãibras, diminuição do desempenho físico, menor disposição e dificuldades de concentração. 

Por isso, é recomendado beber água aos poucos durante o dia, antes que a sede apareça.

A melancia, as folhas verdes. "Outra fonte importante é o leite, que possui mais de 80% de água em sua composição",.

 

Além de serem ricas em líquidos, as frutas e verduras são fonte de potássio, mineral que precisa ser resposto quando há uma produção de suor muito intensa. "

 

Portanto, invista também nos sucos de frutas para repor a água e os sais minerais perdidos em dias quentes",O consumo de gorduras deve ser evitado em dias muito quentes, pois elas não são bem metabolizadas, por conta da perda de líquidos do organismo.

 

O resultado de um almoço cheio de frituras, por exemplo, pode ser uma sensação de mal-estar e desconforto algum tempo depois.  

 

Nos dias quentes, a perda de fluídos no suor é ainda maior e pode variar conforme a intensidade do exercício. Quanto mais intensa e longa for a atividade física, maior deverá ser a quantidade de água ou bebidas isotônicas ingerida.

 

O ideal é usar roupas detecidos de algodão e malha - que absorvem o suor - e evitar tecidos sintéticos, que atrapalham a evaporação da transpiração.Também é importante evitar roupas de cores escuras, que absorvem mais o calor por não refletir a luz solar.

Evite ficar exposto ao sol, principalmente, das 10 às 16 horas.

A exposição excessiva ao sol pode causar hipertermia, que é quando o corpo não consegue mais estabilizar o calor interno.

 "Nesse estágio, o organismo direciona toda sua energia para tentar dissipar o calor e, assim, algumas células param de funcionar, podendo causar desmaios graves.

 

Resumindo:neste verão o ideal é muita água,roupas leves ,frutas e verduras.E não se esqueça do filtro solar.

 

Fonte:site minha vida

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/14834-siga-sete-cuidados-com-o-corpo-nos-dias-de-calor-intenso