Bom dia Gospel!
28 Jun
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29/05
Dê adeus a TPM com ajuda dos alimentos
Certamente se você não sofre com a TPM deve ter uma conhecida que sofre com os sintomas desta fase então fique ligada nas dicas do nosso GOSPEL FITNESS e dê adeus a esses incomodos usando os alimentos que acabam com a tensão pré-menstrual
Existem alimentos que te deixam mais calma,que te ajudam a diminuir o inchaço e até diminuem o cansaço e o estresse caracteristico desta fase.
*Alimentos calmantes: O alface, maracujá, chás (camomila, erva-cidreira e erva-doce), espinafre.
*Alimentos diuréticos: Que ajudam a diminuir a retenção dos líquidos:Mel, figo, laranja, melancia, morango, uva, chuchu, tomate.
*Vitamina B6: Ajuda diminuir a irritabilidade e aliviar dores de cabeça.Entre os alimentos temos : salmão, frango, atum, soja, lentilhas, farinha de trigo integral.
*Vitamina C: Trabalha para a diminuição do estresse e do cansaço. Morango, laranja, limão, nabo, acelga, abacaxi, banana, repolho, pimentão, tomate, espinafre são alimentos onde você obtem quantidades boas dessa vitamina.
*Vitamina E: Auxilia no controle de depressão, irritabilidade e compulsão por doces. Então se você é daquelas que quando a ansiedade vem atacam logouma bela barra de chocolate inclua na sua dieta Óleo de girassol e de milho, maçã, centeio, fubá, brócolis.
*Cálcio: Deve estar presente na dieta até porque aos mulheres tem mais chance de desenvolver osteoporose.Tambem é ótimo para controlar as oscilações de humor. Além disso, diminui as contrações musculares, minimizando a cólica. Você encontra cálcio nos vegetais verde-escuros (como brócolis, salsinha e cebolinha), leite e derivados, amêndoas, nozes e castanhas.
*Magnésio e cromo: Tais elementos são essenciais para dominar a compulsão por doces.
Encontre o magnésio em: Feijão-branco, salmão, tofu, farinha de aveia, avelã, beterraba, abobrinha, cebola.
Encontre o cromo em: Brócolis, nozes, fígado, ameixa, gema de ovo, maçã com casca, cogumelos.
Divulgue essa dica para suas amigas e fique livre da incomoda TPM.
Gostou da matéria?Mande suas duvidas e sugestões para renata@gospelfmrio.com.br
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