Bom dia Gospel!
28 Jun
Notícias
14/06
Dicas para diminuir a insônia
Uma noite mal dormida pode acabar com o humor e rendimento de qualquer pessoa e ainda piorar a qualidade de vida fazendo com que a pessoa tenha seu rendimento prejudicado com baixa concentração entre outros distúrbios que só aqueles que sofrem de insônia conhecem.
Pensando nisso separamos umas dicas para que você possa eliminar alguns fatores que podem estar causando esse estado desconfortável.
1-Nada de usar aparelhos eletrônicos na cama. Desligue a TV ,o computador, o tablet e tudo que possa fazer barulho ou luminosidade ao ambiente.A exposição à luz e ruídos pode deixar o cérebro ainda mais ligado
2.Anote as pendências e pensamentos que vierem a sua cabeça.Quem sofre de insônia geralmente fica "rolando" na cama, pensando em problemas. Para acabar com eles, escreva-os em um diário de pendências e preocupações. Feche o caderno e durma
3. Estabeleça um horário para dormir! Assim como as crianças que têm hora para ir para a cama é importante que os adultos também estabeleçam uma rotina com horários para deitar e levantar. Coloque um alarme para tocar e lembrar que já é hora de você ir dormir. O que não deu para ser feito hoje fica para amanhã
4. Em casa apenas relaxe: Muita gente costuma continuar o trabalho em casa. Esse é um péssimo hábito, pois o cérebro não desliga e sono vai embora. Tente deixar o trabalho no escritório e relaxar em casa
5. Atividades físicas: Uma boa dica para melhorar a qualidade do sono é fazer exercícios físicos regularmente. De preferência, faça a uma caminhada, ciclismo ou alguma atividade que ajude o seu corpo a despertar pela manhã
6. Tenha uma rotina: Ter uma rotina faz com que o corpo se acostume, como um relógio, com os seus hábitos, inclusive na hora de dormir. Mente bagunçada significa corpo bagunçado e consequentemente, cansado.
7. Respeite seu corpo e dê descanso a sua mente:Deu a hora vá para a cama! Pouco será o teu rendimento caso esteja cansado,sua concentração diminui e a fadiga acumula.
Gostou da matéria? Mande suas duvidas e sugestões para renata@gospelfmrio.com.br
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