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A ansiedade provoca uma bagunça nas emoções e ainda reflete na saúde. Quando em excesso, ela desencadeia a sensação de mal-estar e te impede de viver uma vida mais leve. Os ataques de gula também são creditados a ela. Existem tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas a alimentação também pode ajudar.

 

Alguns alimentos são ricos em nutrientes que ajudam a controlar a ansiedade. Entre eles, estão aqueles que oferecem boa quantidade de nutrientes que participam da formação da serotonina, um neurotransmissor importante que contribui para regular o sono, o humor, a saciedade, entre outros.

 

Veja abaixo alguns desses alimentos:

 

Leite, ovos e derivados:ajudam a aumentar a produção de serotonina, já que são ricos em triptofano. O ideal é consumir até três porções por dia.

 

Chocolate:contém açúcar, gorduras e tirosina, uma substância que estimula a produção de serotonina e minerais importantes, como cobre, manganês e magnésio.

 

Banana, açaí, tomate, ovos e grão-de-bico:são ingredientes ricos em triptofano e ajudam na produção da serotonina.

 

Maracujá:a fruta contém passiflorina, substância de ação calmante. Alface e chá de camomila também entram na lista de alimentos com ação tranquilizante.

 

Salmão, atum e linhaça:são alimentos ricos em ômega 3, substância que também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade no organismo.

 

Carboidratos e cereais integrais:são ricos em fibras e a quantidade de carboidratos complexos ajuda a manter os níveis de glicose no sangue e a energia. Os cereais integrais são ricos em vitaminas do complexo B.

 

Castanhas, abacate, nozes e amêndoas:contém boa dose de magnésio, que ajuda a converter o triptofano em serotonina.

 

Espinafre:contém ácido fólico, que é naturalmente uma vitamina antidepressiva.

 

Limão, acerola, morango e laranja:a vitamina C presente nestes alimentos ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse.

 

Conheça alguns alimentos que podem piorar a ansiedade se consumidos em excesso:

 

Cafeína:produz uma sensação muito parecida com uma crise de ansiedade, como insônia, dores de cabeça e irritação. Está presente no café, chá preto, refrigerantes à base de cola e energéticos.

 

Alimentos industrializados:ricos em açúcar refinado, gordura trans e saturada e aditivos químicos.Todas essas substâncias em excesso são tóxicas e pró-inflamatórias para o organismo.

 

Álcool:erroneamente, as bebidas alcoólicas são comumente usadas para combater a ansiedade e o estresse, já que causam euforias rápidas. No entanto, podem prejudicar as sinapses nervosas e evoluir ainda mais o quadro.

 

Carboidratos refinados:atuam como um falso amigo da ansiedade, já que oferecem um pico de satisfação. O desejo passa rápido e deixa a sensação de ainda mais ansiedade. Estão presentes, por exemplo, em alimentos feito com farinhas brancas, como pães, bolos e massas, e os feitos com açúcar refinado comum.

 

Fonte: I Gospel